حاسبة معدل ضربات القلب تحسب أقصى معدل لنبضك والنبض المستهدف أثناء التمرين حسب عمرك والشدة التي تختارها.
طريقة الحساب
أقصى معدل للنبض = 220 − العمر، ثم النبض المستهدف = الأقصى × نسبة الشدة.
مثال: عمرك 30 سنة: الأقصى = 190 نبضة في الدقيقة. وعند شدة 65% يكون النبض المستهدف نحو 124 نبضة، وعند 85% نحو 162 نبضة.
مناطق التمرين
| الشدة | النوع |
|---|---|
| 50 – 60% | خفيفة: إحماء ومشي |
| 60 – 70% | معتدلة: تحسين التحمل وحرق الدهون |
| 70 – 85% | عالية: تحسين لياقة القلب |
معدل النبض في الراحة
يتراوح النبض الطبيعي للبالغين أثناء الراحة غالباً بين 60 و100 نبضة في الدقيقة، وقد يكون أقل لدى الرياضيين.
المعادلة تقديرية عامة. ومن يتناولون أدوية تؤثر على النبض، أو لديهم أمراض قلبية، يحددون شدة التمرين مع الطبيب. واحسب أيضاً سعراتك اليومية.
آخر تحديث: