حاسبة شرب الماء تقدّر كمية الماء التي يحتاجها جسمك يومياً بناءً على وزنك ومستوى نشاطك. أدخل وزنك واختر نشاطك لتظهر الكمية باللتر والمليلتر.
طريقة الحساب
تضرب الحاسبة وزنك بالكيلوغرام في معامل يتراوح بين 30 و45 مليلتراً حسب النشاط: 30 مل للخامل، و35 مل للنشاط المتوسط، و45 مل للنشاط العالي.
مثال: شخص وزنه 70 كغ ونشاطه متوسط: 70 × 35 = 2,450 مل، أي نحو 2.5 لتر يومياً، ما يقارب 10 أكواب.
متى تحتاج إلى ماء أكثر؟
- في الطقس الحار، وهو حال معظم أشهر السنة في الخليج.
- أثناء الرياضة والتعرّق الشديد.
- عند الحمى أو الإسهال.
- للحامل والمرضع.
الماء في رمضان
وزّع حاجتك من الماء بين الإفطار والسحور على دفعات صغيرة، بدلاً من شرب كمية كبيرة مرة واحدة، وقلّل المشروبات المحتوية على الكافيين لأنها قد تزيد الإحساس بالعطش.
تشمل الحاجة اليومية الماء الموجود في الطعام والمشروبات الأخرى. ومرضى الكلى أو القلب يتبعون توصيات أطبائهم. ولمعرفة احتياجك من الطاقة استخدم حاسبة السعرات.
آخر تحديث: