حاسبة النوم تقترح أفضل أوقات الذهاب إلى الفراش لتستيقظ في نهاية دورة نوم كاملة، فتشعر بنشاط أكبر بدلاً من الخمول. أدخل وقت الاستيقاظ الذي تريده لتظهر أوقات النوم المقترحة.
كيف تعمل؟
يمر النوم بدورات متتالية تستغرق كل منها نحو 90 دقيقة. والاستيقاظ في منتصف دورة، خصوصاً أثناء النوم العميق، يسبب الشعور بالثقل. لذلك تحسب الأداة أوقاتاً تتيح لك إكمال دورات كاملة، مع إضافة نحو 14 دقيقة هي متوسط الوقت اللازم للخلود إلى النوم.
كم ساعة نوم يحتاج البالغ؟
يحتاج معظم البالغين إلى 7 ساعات أو أكثر من النوم ليلاً، أي 5 إلى 6 دورات نوم. ويحتاج الأطفال والمراهقون إلى ساعات أكثر.
مثال
إذا أردت الاستيقاظ في 6:00 صباحاً، فأفضل أوقات النوم هي 10:16 مساءً (5 دورات، 7.5 ساعات نوم) أو 8:46 مساءً (6 دورات، 9 ساعات نوم).
آخر تحديث: