مؤشر كتلة الجسم الطبيعي: جدول الوزن المناسب حسب الطول

مؤشر كتلة الجسم الطبيعي للبالغين يتراوح بين 18.5 و24.9 وفق منظمة الصحة العالمية. ويمكنك معرفة مؤشرك فوراً عبر حاسبة مؤشر كتلة الجسم، وفي هذا المقال جدول عملي يبين الوزن الصحي المناسب لكل طول.

كيف يُحسب المؤشر؟

مؤشر كتلة الجسم = الوزن (كغ) ÷ مربع الطول (م). فشخص طوله 170 سم ووزنه 68 كغ: 68 ÷ (1.7 × 1.7) = 23.5، أي ضمن النطاق الطبيعي.

الوزن الصحي حسب الطول

الطول	الوزن الصحي (مؤشر 18.5 – 24.9)
150 سم	41.6 – 56.0 كغ
160 سم	47.4 – 63.7 كغ
170 سم	53.5 – 72.0 كغ
180 سم	59.9 – 80.7 كغ
190 سم	66.8 – 89.9 كغ

ولأي طول آخر، تعرض حاسبة الوزن المثالي النطاق الصحي مباشرة.

تصنيف المؤشر للبالغين

المؤشر	التصنيف
أقل من 18.5	نقص في الوزن
18.5 – 24.9	طبيعي
25 – 29.9	زيادة في الوزن
30 فأكثر	سمنة

هل يختلف المؤشر الطبيعي حسب العمر؟

للبالغين من 18 سنة فأكثر يُستخدم الجدول نفسه للرجال والنساء. أما الأطفال والمراهقون فتُقارن قيمهم بمنحنيات النمو حسب العمر والجنس، لأن أجسامهم ما زالت تنمو.

متى لا يكون المؤشر دقيقاً؟

الرياضيون ذوو الكتلة العضلية الكبيرة قد يظهرون بوزن زائد رغم انخفاض دهونهم.
كبار السن قد يكون لديهم دهون أكثر بمؤشر طبيعي بسبب فقدان العضلات.
الحوامل لا يُستخدم معهن الجدول المعتاد.

لذلك يُستحسن الجمع بين المؤشر ومحيط الخصر؛ فمحيط يزيد على 102 سم للرجال أو 88 سم للنساء يرتبط بخطر صحي أعلى. ولتقدير دهونك استخدم حاسبة نسبة الدهون.

إذا كان مؤشرك خارج النطاق الطبيعي

التغيير التدريجي أنجح من الحميات القاسية: نقص نحو 500 سعرة يومياً يعني خسارة قرابة نصف كيلوغرام أسبوعياً. احسب احتياجك عبر حاسبة السعرات، واستشر الطبيب عند وجود أمراض مزمنة.

جرّب الحاسبة الآن: حاسبة مؤشر كتلة الجسم BMI احسب مؤشر كتلة الجسم واعرف إذا كان وزنك مثالياً أم لا. احسب ←